游艇会所员工统一着装 冬天多久洗一次澡好?专家:你的身体喜欢这种「频率」

【时间: 2020-01-09 13:19:08】【字号:

游艇会所员工统一着装 冬天多久洗一次澡好?专家:你的身体喜欢这种「频率」

游艇会所员工统一着装,对于冬天洗澡这件事:

北方人半个月一次,和家人一起上澡堂,

泡完澡再搓个背,舒服极了。

南方人即使被冻得哆哆嗦嗦,

也要坚持每天冲一下,绝不认输。

冬天到底多久洗一次澡更好?《生命时报》邀请权威专家,给你一份健康的冬季洗澡指南。

受访专家

中华医学会老年病学会委员 金恩泽

北京军区总医院急诊科主任医师 周荣斌

哈尔滨医科大学附属第四医院儿科主任 刘丽晓

华西医院皮肤性病科副主任 李利

日本温泉气候物理医学会调查发现,每年12月~1月是洗澡事故高发时段。

美国民政安全委员会调查显示,家居意外已成为第五大死因,其中浴室伤害最常见。

感冒

冬季浴室潮湿寒冷,水蒸发需要吸收很多热量,会使体感温度更低。洗澡时如不做好保暖工作,很容易受寒,导致感冒等呼吸道疾病。

心血管疾病

受到热水的刺激,人体血流加快,心脏出现反射性的心率加快。一旦关掉水龙头,或是有寒气入侵,毛细血管又会收缩。

冷热变化会不断刺激血压与心率,容易出现急性脑、心缺血,导致急性脑中风、心脏病等危险。

晕厥

一般来说,冬季刚开始淋浴时和淋浴30分钟以上时,是晕厥的高发时段。

洗澡时间过长,浴室内湿度过高、通风差,往往会造成人体缺氧,引发头晕、胸闷、呼吸困难等症状。

皮肤病

冬季气候比较干燥,人体新陈代谢缓慢,皮肤抵御外界伤害的能力减弱。

再加上较频繁地洗澡,皮脂被冲淡,导致皮肤出现龟裂,易受到外界刺激。

摔倒

研究显示,卫生间最易滑倒的时刻,是迈出浴盆或走出淋浴间的一瞬间,很多老人因此导致骨折,甚至诱发心绞痛等疾病。

成人

3~5天一次

盆浴以20分钟为宜,淋浴5~10分钟即可。洗澡水温以38℃~40℃为宜。

研究显示,40℃的水不会令交感神经亢奋,而是温和扩张血管,促进血液循环,更利于出浴后身体保暖。

孩子

一周2次

孩子皮肤的厚度只有成年人的1/3,皮肤角质层被水浸泡后会变得更加松散,冬天洗澡过勤会让皮肤愈发干燥。

冬季给孩子洗澡前可先打开浴霸预热,洗澡时关掉。孩子肌肤对水分的需求更大,体内的水分蒸发量也大,洗澡时间每次20分钟即可。

老人

5~7天一次

老人淋浴时间不要超过5分钟,洗澡时动作尽量放慢,洗完澡后休息10分钟后小口喝下一杯温开水。

老年人由于身体机能下降,神经系统功能衰退,造成手脚不灵活、行动迟缓,要格外当心洗澡摔倒。

洗澡前热身

冬天洗澡前应该先做热身,提高体温。例如原地踏步、拉伸、扭腰等,以身体微热、不出汗为宜。

注意保暖

提前在浴室里打开电暖气、浴霸等,减少与室外的温度差。如果泡澡,宜先用温水淋浴片刻,让身体适应温度变化。

洗完澡要披一条厚浴巾,或在浴室里提前换好贴身衣服。

补水

洗澡前喝杯白开水,可以补充因毛细血管扩张而导致的水分大量散失;洗澡后尽快补水,最好是茶水,可更好地补充体内丢掉的水分。

喝水以少量多次为宜,这样有利于心脏有规律、平稳地吸收水分。

补充能量

浴室环境闷热,洗澡时新陈代谢较快,很容易出现饥饿感。洗澡前应吃点东西,保持五六分饱的状态为宜。

少用沐浴液

冬季气候干燥,过多使用沐浴液会破话皮肤保护层,加重干燥、瘙痒等症状。

沐浴液等清洁用品可以一周使用一次,或者仅使用在手肘、脖子等易脏的地方。

注意顺序

冬天洗热水澡,温热的水突然从头而至,会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面,导致心、脑等缺血。

洗澡前先用热水冲冲脚,待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水,让身体有个逐渐适应的过程。

小贴士

洗澡时学习下面两个动作,让养生效果翻倍。

>>揉肚子

痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作。

洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,用淋浴喷头冲腹部。

>>搓搓脸

长期压力大的上班族可以试试这个动作。

两手掌在面部上上下下揉搓,每秒一次,搓3~5下。

在摩擦和水温双重作用下,加快面部血液循环加快,舒展表情肌,促进新陈代谢。

本期编辑:罗榕

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